SISTEMA OSEO
Ergonomia!
CUIDA TUS HUESOS , COMO ELLOS CUIDAN DE TI
Practica una buena postura y hábitos saludables para evitarle un estrés innecesario a tus huesos y articulaciones
1. Mantén la espalda recta, nunca permanezcas agachado mientras trabajas o estudias. Si es necesario, haz la mesa para arriba, o consigue una silla más baja para que no te agaches.
2.Transporta cargas más ligeras. Es mejor hacer varios viajes, que levantar o transportar cargas pesadas innecesariamente de una sola vez.
3. Lleva las cosas en ambos hombros. Asegúrate de que ambas correas de tu mochila estén al mismo nivel en tus hombros.
4.Siempre siéntate con ambos pies en el suelo
5.Mantente siempre en ambos pies, distribuye el peso y el estrés de manera uniforme.
6. Evita sentarte, pararte o recostarte con la espalda arqueada.
7. Abstente de tirar de los dedos para tronar las articulaciones.
8. Usa calzado cómodo y suelto.
9.Evita sentarte sobre tu columna vertebral o el cóccix.
10.Siéntate en los huesos de la cadera y de la pierna con un soporte adecuado para la espalda y con una alineación de altura correcta a un mostrador, mesa o escritorio.
11.Mantén el nivel de la cabeza. Evita tener la cabeza inclinada hacia delante, ni tampoco hacia un lado.
12. Duerme con almohadas de altura adecuada, de modo que tu espalda esté recta mientras lo hagas.
ROPA ,ZAPATOS Y COMIDA
1.Viste ropa adecuada. Las prendas ajustadas de material rígido pueden evitar que las partes del cuerpo se expandan de manera natural. La ropa apretada irrita los nervios y obstaculiza la flexión de los músculos, así como restringe la circulación de la sangre. Los ligamentos están diseñados para mantener los huesos en su lugar, y cuando se usa ropa ajustada, estos apoyos naturales se debilitan.
Las prendas ajustadas también pueden comprimir los nervios. Así que usa ropa suelta y mantén el cuerpo caliente con ropas adecuadas.
2.Evita los zapatos apretados, ya que pueden provocar calambres y deformar los pies. Los zapatos de tacón alto también pueden predisponer a lesiones.
Come saludable. Consigue alimentos nutritivos para satisfacer las necesidades de los tejidos en crecimiento. Esto es especialmente importante para los niños, cuyos huesos están creciendo a un ritmo acelerado. Come alimentos ricos en calcio, un mineral necesario para la formación de huesos. La vitamina D también es necesaria y puede obtenerse a través de una adecuada exposición al sol. Asimismo, las proteínas adecuadas proporcionan los aminoácidos para construir ligamentos y articulaciones.
